Theo thông tin đăng trên trang TOI, các tình trạng như hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh viêm ruột (IBD), kém hấp thu hoặc mất cân bằng vi khuẩn đường ruột có thể ngăn cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng này, làm ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của tóc.

Hiểu được mối liên hệ giữa sức khỏe đường ruột và rụng tóc có thể giúp bạn áp dụng các chiến lược cải thiện cả tiêu hóa và sức sống của tóc.

1. Vai trò của chất dinh dưỡng trong sự phát triển của tóc và sức khỏe đường ruột

Tóc chủ yếu được cấu tạo từ protein, lipid, nước và một lượng nhỏ các nguyên tố vi lượng, nhưng chỉ riêng những thành phần cơ bản này là không đủ để hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của tóc. Quá trình mọc tóc rất phức tạp và cần sự tham gia của nhiều loại vitamin, khoáng chất và hormone để hoạt động bình thường.

Protein cung cấp khung cấu trúc cho sợi tóc, trong khi các khoáng chất như kẽm và sắt rất cần thiết cho các phản ứng sinh hóa thúc đẩy hoạt động của nang tóc. Vitamin, đặc biệt là vitamin nhóm B, hỗ trợ phân chia tế bào và sản xuất keratin, còn hormone điều chỉnh chu kỳ phát triển của tóc.

Hệ tiêu hóa đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp các chất dinh dưỡng này. Thức ăn được phân hủy bởi các enzyme và vi khuẩn đường ruột thành các phân tử đơn giản hơn mà cơ thể có thể hấp thụ và vận chuyển đến nang tóc. Nếu quá trình tiêu hóa bị rối loạn, quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng sẽ bị ảnh hưởng và nang tóc có thể không nhận được các dưỡng chất cần thiết, dẫn đến tóc mỏng đi hoặc rụng.

Sức khỏe đường ruột kém là nguyên nhân gây rụng tóc...

Các tình trạng như hội chứng ruột kích thích (IBS) và bệnh viêm ruột (IBD) có thể làm giảm khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng của cơ thể, gây ra tình trạng thiếu hụt các axit amin, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của tóc. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, hỗ trợ sức khỏe đường ruột bằng men vi sinh và kiểm soát các rối loạn tiêu hóa có thể cải thiện đáng kể khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, giúp tóc khỏe mạnh hơn theo thời gian.

2. Hệ vi khuẩn đường ruột kém – nguyên nhân gây gây rụng tóc

Đường ruột khỏe mạnh là nơi cư trú của một hệ sinh thái đa dạng gồm hơn 400 loài vi khuẩn. Mỗi loài lại đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng và chức năng miễn dịch tổng thể.

Các vi sinh vật có lợi này giúp phân hủy các loại thực phẩm phức tạp và tổng hợp các hợp chất quan trọng như vitamin B (B1, B2, B5, B7 và B9), vitamin K, axit amin và triglyceride, tất cả đều cần thiết để duy trì mái tóc khỏe mạnh. Ví dụ, vitamin B hỗ trợ quá trình trao đổi chất của tế bào và sản xuất keratin, protein chính trong tóc, trong khi axit amin đóng vai trò là khối xây dựng cho các sợi tóc.

Nghiên cứu trên Postepy Dermatol Alergol cho thấy, những bệnh nhân bị rụng tóc từng vùng có hệ vi khuẩn đường ruột kém đa dạng. Theo đó, tình trạng loạn khuẩn có thể làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của tóc.

Khi sự cân bằng của hệ vi khuẩn đường ruột bị phá vỡ (hay loạn khuẩn), các quá trình này có thể bị suy yếu. Điều này có nghĩa là ngay cả chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng cũng có thể không cung cấp đủ nguyên liệu thô cho sự phát triển của tóc. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc phục hồi sức khỏe đường ruột, thông qua chế độ ăn uống, men vi sinh hoặc các biện pháp can thiệp khác, có thể kích thích tóc mọc lại ở những người bị rụng tóc từng mảng, chứng minh mối liên hệ trực tiếp giữa sự cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột và sức sống của tóc.

Nnhững bệnh nhân bị rụng tóc từng vùng thường có có hệ vi khuẩn đường ruột kém đa dạng…

3. Rụng tóc liên quan đến các bệnh đường ruột và thiếu hụt chất dinh dưỡng

Hội chứng ruột kích thích (IBS) ảnh hưởng đến hơn 7% dân số toàn cầu. Các triệu chứng như đầy hơi, đau bụng, tiêu chảy và táo bón làm gián đoạn quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những bệnh nhân mắc IBS thường báo cáo rằng tóc mỏng, dễ gãy và rụng tóc là một phần trong các triệu chứng không liên quan đến tiêu hóa của họ.

Bệnh viêm ruột (IBD) bao gồm bệnh Crohn, viêm loét đại tràng và các tình trạng viêm ruột mạn tính khác. IBD thường dẫn đến suy dinh dưỡng do kém hấp thu chất dinh dưỡng và viêm. Rụng tóc ở bệnh nhân IBD thường liên quan đến sự thiếu hụt sắt, kẽm và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác, cũng như các phản ứng có hại với thuốc.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Bệnh viêm ruột cho thấy, rụng tóc liên quan đến IBD có liên quan đến sự thiếu hụt dinh dưỡng (như sắt và kẽm), tình trạng viêm và các yếu tố nguy cơ di truyền chung với chứng rụng tóc từng vùng.

4. Chiến lược ăn uống hỗ trợ sức khỏe tóc và da đầu

Tối ưu hóa chế độ ăn uống là một trong những cách hiệu quả nhất để hỗ trợ sự phát triển của tóc. Việc tiêu thụ đúng chất dinh dưỡng đảm bảo cơ thể bạn có đủ các yếu tố cần thiết để sản xuất và duy trì tóc, cụ thể:

• Protein thiết yếu cho cấu trúc tóc: Nguồn cung cấp protein bao gồm trứng, thịt, cá, sữa, các loại đậu, đậu nành và ngũ cốc nguyên hạt.
• Axit béo Omega-3 hỗ trợ màng tế bào và tổng hợp hormone: Có trong cá béo, các loại hạt, hạt giống và dầu thực vật.
• Vitamin B12 thúc đẩy quá trình nhân lên của tế bào và mọc tóc: Có nhiều trong thịt, cá, trứng và sữa. Người ăn chay trường có thể cần bổ sung.
• Sắt ngăn ngừa tóc mỏng: Nguồn cung cấp sắt bao gồm thịt đỏ, gan, đậu, các loại hạt, ngũ cốc bổ sung và trái cây sấy khô.
• Kẽm hỗ trợ chức năng miễn dịch và hoạt động của nang tóc: Có trong hải sản, thịt, các loại đậu và hạt.
• Glutathione giúp ngăn ngừa stress oxy hóa và hỗ trợ mọc tóc: Có thể bổ sung thông qua thực phẩm chức năng hoặc chế độ ăn uống.