Dưới đây là một số động tác có thể giúp giảm sụp mí mắt:

1. Bài tập ngăn ngừa sụp mí mắt nhẹ

Một số bằng chứng cho thấy rằng việc tập các cơ trên khuôn mặt có thể cải thiện tình trạng sụp mí mắt, trong đó động tác nâng chân mày được kiên trì thực hiện vào mỗi buổi sáng – tối, sau một thời gian sẽ giúp cải thiện tình trạng sụp mí mắt nhẹ.

1.1. Nâng chân mày

Cách thực hiện:

• Đặt ngón trỏ hoặc ngón giữa của mỗi tay ngay dưới xương chân mày. Nhẹ nhàng ấn nhẹ và đẩy chân mày lên trên.
• Cố gắng hạ mày xuống chống lại lực cản của ngón tay trong khi các ngón tay vẫn giữ chân mày ở vị trí nâng lên.
• Giữ nguyên trong 5-10 giây.
• Thả lỏng và lặp lại 10-15 lần.

Lợi ích: Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cơ trán (frontalis), cơ có vai trò nâng chân mày và gián tiếp hỗ trợ nâng mí mắt.

Lưu ý: Không kéo căng da quá mức, tập trung vào việc tạo lực đối kháng giữa ngón tay và cơ trán.

1.2. Mở to mắt và giữ mí mắt

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng.
• Mở to mắt hết cỡ trong năm giây, như thể đang ngạc nhiên; thả lỏng và nhắm mắt lại.
• Lặp lại 10-20 lần động tác trên.

Lợi ích: Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của cơ nâng mi (levator palpebrae superioris) và các cơ xung quanh mắt.

Lưu ý: Tránh nhăn trán khi thực hiện động tác.

1.3. Nhắm chặt mắt và nhíu mày

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng.
• Nhắm chặt mắt trong khoảng năm giây, cảm nhận các cơ quanh mắt co lại, đồng thời nhíu mày xuống.
• Giữ nguyên trong 5 giây.
• Thả lỏng và mở mắt.
• Lặp lại 10-15 lần.

Lợi ích: Động tác này giúp tăng cường sức mạnh của cơ vòng mắt (orbicularis oculi) và cơ cau mày (corrugator supercilii), có thể giúp hỗ trợ nâng mí mắt.

Lưu ý: Thực hiện một cách có kiểm soát, không nhắm mắt quá chặt gây đau rát. Động tác mở/nhắm mắt có thể cùng kết hợp trong một lần tập.

1.4. Liếc mắt lên xuống và sang hai bên

Cách thực hiện:

• Giữ đầu thẳng.
• Liếc mắt nhìn lên trên, giữ trong 2-3 giây.
• Sau đó liếc mắt nhìn xuống dưới, giữ trong 2-3 giây.
• Tiếp theo liếc mắt nhìn sang bên phải, giữ trong 2-3 giây.
• Cuối cùng liếc mắt nhìn sang bên trái, giữ trong 2-3 giây.
• Lặp lại chuỗi động tác này 5-10 lần.

Lợi ích: Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của các cơ kiểm soát chuyển động mắt, có thể gián tiếp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của các cơ xung quanh mắt.

Lưu ý: Chỉ di chuyển mắt, giữ đầu cố định.

1.5. Massage nhẹ nhàng vùng mí mắt

Cách thực hiện:

• Sử dụng ngón áp út vì đây là ngón có lực ấn nhẹ nhất.
• Nhắm mắt lại.
• Nhẹ nhàng xoa dọc theo mí mắt trên, từ khóe mắt trong ra khóe mắt ngoài.
• Thực hiện khoảng 1 phút.

Lợi ích: Massage giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng mí mắt, có thể giúp kích thích các cơ và giảm sưng nhẹ.

Lưu ý: Thực hiện rất nhẹ nhàng, tránh kéo căng hoặc gây áp lực mạnh lên mắt.

1.6. Bài tập kháng lực mi mắt

Cách thực hiện:

• Ngồi yên lặng, nhắm mắt.
• Đặt hai ngón trỏ của mỗi tay lên xương chân mày, giữ nhẹ nhàng.
• Nhẹ nhàng tạo lực cản và cố gắng mở mắt nhẹ nhàng trong khi các ngón tay vẫn giữ nguyên vị trí.
• Giữ vị trí này trong 5 giây và lặp lại 10-15 lần.

Lợi ích: Tương tự như động tác nâng chân mày, bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ trán và tạo sự kết nối giữa ý thức và hoạt động của cơ.

Lưu ý: Lực cản từ ngón tay chỉ nên rất nhẹ.

Các bài tập này có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ mắt và cơ vùng trán, đồng thời giúp cải thiện lưu thông máu và có khả năng giúp nâng mí mắt một cách tự nhiên, đặc biệt là trong trường hợp sụp mí nhẹ do yếu cơ. Tuy nhiên, các bài tập này có thể không hiệu quả đối với các trường hợp sụp mí nghiêm trọng do các nguyên nhân khác.

2. Lời khuyên để bài tập ngăn sụp mí mắt đạt hiệu quả tốt nhất

Tính kiên nhẫn: Thực hiện các bài tập này đều đặn mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng và buổi tối. Các động tác này không mang lại hiệu quả ngay tức thì, do vậy cần kiên trì trong một thời gian để thấy được sự cải thiện.

Kết hợp với chăm sóc da: Sử dụng kem dưỡng mắt phù hợp và bảo vệ da vùng mắt khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể làm nặng thêm tình trạng sụp mí do mệt mỏi cơ.

Lưu ý: Nếu tình trạng sụp mí mắt, đặc biệt xuất hiện đột ngột hoặc kèm theo các triệu chứng khác như nhìn đôi, đau đầu, hoặc yếu cơ mặt, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nhãn khoa hoặc bác sĩ thần kinh để được chẩn đoán và điều trị phù hợp. Các bài tập này có thể hữu ích trong một số trường hợp nhẹ, nhưng không thay thế cho sự tư vấn y tế chuyên nghiệp.

Theo Sức khỏe và đời sống